2014. 3. 4. 19:21 ˚ 하늬이야기/Thinking of_
+:+: 콜레스테롤 감소에 도움주는 대표식품 5가지
건강의 적.. 콜레스테롤!!
심장질환을 일으키는 주범이기도 하고 또 복부비만의 주요 원인이기도 한..
만병의 근원이 되는 정말 어마무시한 넘이지요..ㅠㅠ
요 나뿐넘의 수치를 낮출수 있는 방법으로
운동과 식습관이 꼽힌다는건 모르는 사람이 없을테고...
요 나뿐넘을 감소시키는 것으로 과학적으로 입증된 식품들을
신경써 섭취하는 것도 하나의 방법일것입니다.
의료과학 정보사이트인 메디컬데일리에서
콜레스테롤 감소에 좋은 음식 다섯가지를 소개한 기사가 있어 가져왔습니다^^
지금부터 콜레스테롤을 부르게 쉽도록 "콜.테" 라고 줄여서 부르겠습니당ㅋㅋㅋ
1. 딸기
딸기를 먹으면 나쁜 콜.테는 감소시키고 좋은 콜.테는 그대로 유지시켜 준다고 하네요..
딸기속 항산화 성분이 이런 작용을 한다고 합니다.
딸기 이외에도 포도, 블루베리, 감귤류, 키위 등
항산화성분과 섬유질이 풍부한 과일이 좋다고 하졍^^
딸기 무진장 좋아라 하는 하늬.. 으캬캬컁~~~^-^
앞으로 열쒸미 먹어줘야 겠뜸!!!
근데.. 요즘 딸기 제철과일인데... 가격은 왜 그렇게 비싼걸까염..;;;;
2. 양파
매일 양파 반쪽 이상을 먹은 사람은 좋은 콜.테가 30% 나 증가한다고 합니다.
양파가 혈액순환을 좋게 하고, 혈압을 낮춰주고... 또 혈전도 막아준다고 하네요..
2년전에 거의 반년 이상을 아침마다 양파즙을 마셔준적이 있었어요..
지금은 먹고 있지 않지만여~~;;;;
하늬가 만성위염에 시달렸었을때 양파가 위에 좋다고 해서 꾸준히 먹었는데...
콜.테에 도움을 줬는지는 잘 모르겠고, 위염에도 큰 효과를 보지 못했지만
다이어트에는 확실히 효과가 있었던것 같아요.
그리고 피부도 몰라보게 좋아지더라능~^^
3. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈, 피스타치오, 밤, 피칸 등의 견과류에는 불포화 지방은 많은 반면,
포화 지방은 적게 들어있는것으로 유명하지요.
불포화 지방은 콜.테를 감소시키는 역할을 한다고 합니다^^
연구에 따르면, 견과류를 먹으면..
서양식 저지방 다이어트를 할때보다 나쁜 콜.테를 3~19% 더 낮춰준다고 해요.
일반적으로 견과류를 아침이나 점심 식사후에 한주먹씩 먹어주면 좋다고 하던데...
이상하게도 밤늦게 견과류가 먹고싶어지는 하늬입니당ㅜㅜ
밤늦게라 칼로리 걱정이 되어서 많이는 먹지 못하고 대여섯알 정도 먹어주고 있습니당..
내일부터는 아침에 출근할때 아몬드 한주먹 들고 나가
운전하면서 먹어줘야 겠어요^^
4. 생선기름
오메가3 지방산이 풍부한 생선을 적어도 하루에 두번은 먹으라고 권유하네요...
오메가3 지방산이 풍부한 생선으로 고등어가 대표적!!
고등어 이외에도 정어리, 연어, 참치 등이 등푸른 생선의 대표생선들이지요^^
그런데... 하루에 두번씩 챙겨먹기가 과연 가능할까염? ㄷㄷㄷ
매일 집에만 있는것도 아니고... 생선을 자주 챙겨먹기 정말 힘든데 말이죵^^;;
그래서 나온 대안이 생선기름이 든 캡슐 형태의 보충제라고 합니당.
오메가3 보충제를 챙겨 먹으면 같은 효과를 볼수 있다고 하네요..
연구에 따르면, 생선기름은 심장질환에 걸린 환자에게도 좋다지요.
아~ 어디선가 본건데... 캡슐로 된 오메가3..
한 캡슐에 함량이 2,000mg 은 되어야 효과가 있다고 합니다..
그 이하는 제 효과를 기대하기 힘들다고~~~;;;
시판중인 대부분의 제품들이 함량 미달이 많다고 하니 잘 보고 구입하셔야 됨요^^
그나저낭... 비타민제 챙겨 먹는것도 자꾸 깜빡하는 하늬인데..
오메가3 까지 과연 잘 챙겨 먹을수 있을런징ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
5. 강황
카레의 주원료인 강황에는 커큐민 이라고 하는 좋은 성분이 들어있다고 해요.
미국 미시간대 연구팀에서 동물을 대상으로 실험한 결과,
강황이 콜.테 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는것을 방지하고...
또 혈소판이 엉겨 붙는것을 멈추게 한다고 해요...
흠냐~~~;;; 카레라이스를 좋아라 하지않는 하늬ㅠㅠ
일년에 한번 먹을까 말까인데~~~~^^;;
이외에도.. 현미, 오트밀(귀리), 통밀과 같이 식이섬유랑 비타민, 미네랄이 풍부한
도정이 덜된 곡류 위주와 두부, 된장, 청국장 같은 대두음식.. 그리고 마늘 등도 좋은걸로 널리 알려져있지요...
요기서 pink하늬의 결론은?
아침에 일어나서 양파즙 한팩, 출근 운전중에 견과류를 먹고...
저녁식사로 카레가루 바른 고등어 튀김에 양파샐러드나 양파장아찌 반찬...
그리고 디저트는 딸기??!!!
운동도 적절히 하고 최대한 몸에 좋은 음식 위주로 챙겨먹으면서
건강할때 더 열심히 미리미리 건강 챙겨주기!!
하지만 너무 맹신하지는 말깅..
과유불급이니까... ㅡ.ㅡ;;
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